1. Váltogasd gyakran az ülő és az álló munkavégzést
Először is szerezz be egy szuper állítható asztalt kínálatunkból!
A folyamatos ülőmunka hosszú távon nem tesz jót az egészségednek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap állnod kellene, hiszen a túl hosszú ideig tartó állás sem ideális.
A hosszan tartó, mozdulatlan állás megterhelheti a lábizmokat, az inakat és az ízületeket. Emellett hozzájárulhat a derékfájás és a visszér kialakulásához is.
A legjobb megoldás az, ha munka közben rendszeresen váltogatod az ülést és az állást. Így tehermentesítheted a tested, miközben aktívabb maradsz a munkanap során.
Általános irányelvként érdemes 1-2 óra ülőmunka után állva is dolgoznod. Még jobb, ha 25 perc ülés után tartasz egy 10 perces szünetet, majd 25 percet állva dolgozol. A képernyő előtti munkavégzésnél Magyarországon az óránkénti 10 perces szünet jogszabályban is szerepel a cikk szerint.
2. Állítsd be megfelelően az asztalod és a monitorod
Az állítható magasságú asztal akkor igazán hasznos, ha jól állítod be. Első lépésként emeld az asztalt körülbelül könyökmagasságba.
Ez azt jelenti, hogy a könyököd nagyjából 90 fokos szöget zárjon be, amikor a billentyűzeten dolgozol. Így a vállad, a karod és a csuklód is természetesebb helyzetbe kerül.
Ha asztali normál monitorod van, szerezz be tőlünk egy- vagy kétkaros monitortartó konzolt. Ezeknek az az előnye, hogy szemmagasságba kerül a monitor, így a fejed és a szemed nem lefele néz, hanem előre. Ezzel tehermentesíti a nyaki csigolyákat.
A monitor távolsága általában 51–71 cm között ideális. Fontos, hogy ne kelljen előre görnyedned, és ne is legyen túl közel a kijelző.
A monitor felső széle nagyjából szemmagasságban legyen. A képernyőt enyhén, körülbelül 10–20 fokban döntsd meg, hogy kényelmesen tudd nézni. A cél az, hogy ne kelljen se felfelé, se lefelé hajtanod a fejed.
Ha laptopot használsz, érdemes külön billentyűzetet és egeret beszerezned. Így a kijelzőt szemmagasságba emelheted, miközben a kezed továbbra is kényelmes pozícióban marad.
3. Használj álláskönnyítő, fáradásgátló szőnyeget
Ha sokat dolgozol állva, egy fáradásgátló szőnyeg sokat javíthat a komfortérzeteden. Ez a kiegészítő finom mikro-mozgásokra ösztönzi a lábizmaidat, így kevésbé fáradsz el állás közben.
Az álláskönnyítő szőnyeg segítheti a vérkeringést, csökkentheti a lábak terhelését, és kényelmesebbé teheti az álló munkavégzést. Különösen akkor hasznos, ha naponta több órát is állva dolgozol.
Legjobb zokniban vagy mezítláb használni, de sík talpú cipőben is kényelmes megoldás lehet. Ha állómunka közben lábfájdalmat vagy derékfájást tapasztalsz, érdemes kipróbálnod.
4. Állítsd be jól a billentyűzetet és az egeret
A hosszú számítógépes munka könnyen megterhelheti a csuklódat. Ezért fontos, hogy ülve és állva is megfelelő helyzetben legyen a billentyűzeted és az egered.
Álló helyzetben a csuklód legyen egyenes, a billentyűzet és az egér pedig azonos magasságban legyen. Így csökkentheted a csuklóra nehezedő terhelést.
Ülő helyzetben a csuklód lehetőleg vízszintes maradjon. Ha rossz szögben tartod a kezed, hamarabb elfáradhatsz, és kényelmetlenné válhat a munka.
Egy zselés egérpad vagy csuklótámasz is sokat segíthet abban, hogy hosszabb távon kényelmesebb legyen a számítógépes munkavégzés.
5. Használj kartámaszt
A kartámasz egy puha, párnázott kiegészítő, amelyet az asztalhoz tudsz rögzíteni. Segít megtámasztani az alkarod, és csökkentheti az egérhasználat közben jelentkező terhelést.
Ez különösen akkor hasznos, ha sokat dolgozol egérrel. A megfelelő alátámasztás tehermentesítheti a vállat, a nyakat és a csuklót is.
Ha nap végére gyakran érzel váll- vagy nyakfeszülést, akkor érdemes kipróbálnod egy kartámaszt. Egy kis kiegészítő is sokat javíthat a napi komfortodon.
6. Tarts rendszeres szüneteket
Az állítható magasságú asztal nagy előnye, hogy mozgásra ösztönöz. Ettől függetlenül nem elég csak állva dolgozni. Rendszeres szünetekre is szükséged van.
Óránként legalább egyszer állj meg, mozgasd át magad, nyújtózkodj, sétálj egy kicsit, vagy menj ki friss levegőre. Ez segít felfrissülni, pihenteti a szemed, és csökkentheti a test merevségét.
Ha hajlamos vagy megfeledkezni a szünetekről, állíts be emlékeztetőt a telefonodon vagy a számítógépeden. Egy rövid megszakítás is sokat számíthat, főleg akkor, ha egész nap képernyő előtt dolgozol.
Az állítható magasságú íróasztal valóban sokat segíthet abban, hogy egészségesebben dolgozz, de nem mindegy, hogyan használod. Váltogasd az ülést és az állást, figyelj az ergonómiai beállításokra, és iktass be rendszeres szüneteket.
Webáruházunkban megtalálhatod a számodra megfelelő állítható magasságú asztalt, többféle színben, hasznos kiegészítőkkel, 5 év garanciával, magyar ügyfélszolgálattal és gyors szállítással!
