Állni vagy ülni – tényleg választanunk kell?
Állva dolgozni sok szempontból előnyösebb lehet: aktívabb izomműködés, jobb testtartás, sőt még a gondolkodás is frissebb lehet. Mégis, a túl hosszú ideig tartó állás hamar fáradtsághoz, izomfeszültséghez és koncentrációcsökkenéshez vezethet. Ráadásul a helytelen testtartás állva is legalább annyira káros, mint ülve.
Az egészséges állás alapjai
A helyes testtartás állás közben is tanulható. Fontos, hogy:
a könyök derékszögben hajlítva legyen azasztalhoz képest,
a monitor szemmagasságban helyezkedjen el,
mindkét lábunkon egyformán osszuk el atestsúlyt,
a térdek maradjanak enyhén hajlítva,
a hasizmokat tartsuk enyhén feszesen, hogy agerinc ne kapjon túlterhelést,
a vállak lazán, a fülöktől távol helyezkedjenekel, a medence pedig a törzs alatt maradjon
Ez elsőre szokatlan lehet, de a rendszeres gyakorlásmeghozza a kívánt eredményt.
Sem a túl sok ülés, sem a túl sok állás nem ideális
Akár egész nap ülünk, akár egész nap állunk – a testünk egyoldalúan terhelődik. A mozgás hiányát semmilyen ergonomikus környezet nem tudja teljesen kompenzálni. A megoldás: gyakori testhelyzetváltás, mozgásos szünetek és tudatos tervezés.
A hosszan tartó állás következményei
A tartós állás során avérkeringés romlik, a lábak megdagadhatnak, fájhatnak, sőt izomgörcsök ésvisszérproblémák is kialakulhatnak. A gerinc és az ízületek (különösen a csípő,térd és váll) is komoly terhelésnek vannak kitéve. A nem megfelelő monitorpozícióés testtartás tovább fokozza a problémát, amely akár porckorongsérvhez isvezethet.
Ezen felül lúdtalp vagylesüllyedt lábív is gyakori probléma, mely a test teljes tartására kihat. Eztazonban könnyen megelőzhetjük egy masszírozó felületű habszivacs szőnyeggel – ún.álláskönnyítő szőnyeggel - ,amely serkenti a vérkeringést, és segíti az aktívállást, valamint a testsúly elosztását is.
6 tipp a biztonságos állómunkához
1. Állítsd be ergonomikusan a munkaállomásod –megfelelő asztal- és monitormagasság elengedhetetlen.
2. Viselj kényelmes, egészséges cipőt – vagydolgozz időnként mezítláb.
3. Mozogj gyakran – óránként nyújtózkodj, sétáljpár lépést. Használj emlékeztetőt vagy alkalmazást.
4. Figyelj a testtartásodra – kezdetben nehéz lesz,de idővel rutinná válik.
5. Használj álláskönnyítő szőnyeget – csökkenti a lábterhelést és fokozza a vérkeringést.
6. Váltogasd az állást és az ülést – egy állítható magasságú asztallal ezt könnyedén megvalósíthatod
+ ráadás: végül, ha napi egy óra sétát is beiktatsz anapirendedbe, az egész tested hálás lesz érte!
Webáruházunkban megtalálod a cikkben említett ergonómikuseszközöket, asztalokat, és könnyedén testre szabhatod a saját ízlésed szerint!
